等身大の減塩日記20230918
夜
酒は止めんと...と思いつつ、毎日飲んでる。今日までは休日だから、まいっか。というわけでつまみは冷凍庫にあった枝豆。
塩分は0.3g/100g、総重量は250gで0.75g
卵が賞味期限切れて10日以上経ってたので、そろそろ喰わんとまずいかと思い、煮卵？めんつゆにしばらく漬けただけだけどね。10.7/100gの麺つゆを2gで0.214g
夜1食のときにしょっぱい冷凍食品喰っとけ！ということで、ハンバーグ1枚にフランクフルト2本。ハンバーグは1.5g/100g、1枚110gで、食塩相当量1.65g。フランクフルトは、1.6g/100g の68g で食塩相当量1.1gx2=2.2g
〆はそうめんに麺つゆ3gにごま油大さじ1投入！10.7g*3/100=0.321g
本日の食塩相当量
0.75+0.214+1.65+2.2+0.321=5.135
かろうじて6g以下
本日の血圧
9:50 129.4 89.5
22:45 113.6 67.75
等身大の減塩日記20230917
昼
これ。
麺1.4gだけど、茹でるとある程度塩が抜けるそうなので、茹で汁は捨てることにする。1gくらいまでに減ってくれてると嬉しいな。
スープは、粉末を2割減らして263gで作成。食べ終わったあとの重量は…
てことで、
1.4+2.8*0.8*(263-211)/263=1.82g
夜
大人しく酒なしにしようかと思ったものの、明日も休みだし、まっいっかー
減塩居酒屋つまみを調べてみたら、さしみと天ぷらだと！自分でタレにつけて喰うものは下味があんましつけてないんだって、なるほど～
天ぷら、0.2g
刺し身は醬油の量でコントロール可能ですが、冷蔵庫からこいつを発見。コレ全部使っても0.4g
〆はペペロンチーノ！塩0.5gにベーコン上演相当1gで1.5g
0.2+0.4+0.5+1=2.1g
ベーコン食って2.1gならよろし
本日の食塩相当量
1.82+2.1=3.92g
おぉ、結構塩摂ったと思ったけど、4g行かず！
本日の血圧
9:25 132.4 96.5
22:42 126.6 73
やはりリバウンドしとる…が、そこまでガーンッて感じでもなかったので少しホッとした
等身大の減塩日記20230915
夜
昼はチョコなんぞをちょろっとつまんで終了。きっとあれにもちょっとは塩が入っているんだろうなぁ
で、夜は宴会！
刺し身には醤油をほんのちょっとしかつけないようにして食べましたが・・・・
結局、飲みすぎて撃沈！！！！
チートデイとさせていただきました。
本日の食塩相当量
不明、おそらく大量
本日の血圧
7:43 113.8 85
いやぁ、朝の血圧は調子良かったのよね〜、きっとこれで台無しｗｗｗ
等身大の減塩日記20230914
昼
今日はうどんでだし茶漬けえび入り天茶0.9g。2.3g/7.5gだから、2.3*0.9/7.5=0.276。うどんがトップバリュの1玉0.6gの冷凍うどん。合計0.876g
夜
ドレッシングは、キューピーテイスティドレッシングイタリアン0.5g/15ml、大さじ2使用で1.0g
鶏肉には、イタリアンシーズニング約1g/2gのところ、1.6g使用で0.8g
パスタも同じくイタリアンシーズニング1gで、0.5g
ほんで、昨日の残りのケーキ♥0.26g
1.0+0.8+0.5+0.26=2.56g
本日の食塩相当量
0.876+2.56=3.346g
本日の血圧
7:50 118.4 85.75
20:22 125.2 90
等身大の減塩日記20230913
昼
だし茶漬けえび。2.3g/7.5gを1g使用で、2.3*0.9/7.5=0.307g
夜
適当肉野菜炒め。鶏ガラスープの素2.5g/1.2gで、ちょうど2.5g使用で1.2g
なぜか急に滅茶苦茶甘いものが食いたくなり、思わず・・・
甘いものにも塩が入っているんだなぁ
1.2+0.26+0.3=1.76g
本日の食塩相当量
0.307+1.76=2.067g
本日の血圧
8:27 131.6 90
22:55 125 88.5
